martwy ciąg na prostych nogach

[...] OWLOSIENIA: nie zbyt duże chodź po tym cyklu zaatakowało trochę plecy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2024 kilokalorii klata : 98kg było teraz 90kg martwy ciąg : 100kg przysiad : 60kg Wiem że nie mam wkońcu dopiero zaczynam... kumpel też se ułożył taki trening który go straszliwie zajeżdża... i łapa mu puchnie z dnia na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/22d98f80430045a9b8d75c12ea579bb3.png Wtorek – 12.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/6e5b8eeccbff47189532dd52fbb43012.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/4ea6ef3ffe5242e9a3915f9eb5ee3f28.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - Kofa 200mg - przed treningiem - BCAA 10g - w trakcie - Carbo 50g - po treningu [...]

anister, karola - dzięki :-) nie ma opyerdalania, tak targam tymi ciężarami że aż mi mąż powiedział że zaczyna się mnie powoli bać :-) shrimp - no widzisz tak to mamy, że jak jest dobrze to myślimy że coś nie tak. Tak jak pisałaś szukanie dziury w całym {{:-( dzięki za otrzeźwienie, trzeba się cieszyć i jechać dalej z tym światem :-) -Vita-Min [...]

dzisiaj: jakoś sił nie mam :-( ale walcze :-) -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec (po przerwie) -pokrzywa -ocet jabłkowy TRENING B 1.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12* 30/35/40 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 12x 8kg na rękę 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 6kg 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]

Jakoś tak się przyzwyczaiłam w komplecie - waga i pomiary :-) W poniedziałek pełny wykaz :-)) szamka piątkowa :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c33facf25eb24c998bb787c4e318a9f4.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-14 19:06:22 1.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12* 30/38/42 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 12x 8kg na rękę 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Dzisiaj nogi : 1. Przysiady ze sztangą- 4 serie (12-8) w końcowej serii 125kg - tak więc znowu 10 kg więcej niż ostatnio i miejmy nadzieję że będzie szło coraz to bardziej w górę 2. Wypychanie ciężaru na maszynie- 3 serie (12- 6) w ostatniej powtórzenia wymuszone 3. Wyprostu nóg na maszynie- 3 serie (12- 8 ) 4. Martwy ciąg na prostych nogach - 3 [...]

[...] wyprosty na krzesełku 20/15/15/12/12 2. przysiady smith 20/15/15/15 3. wykroki krótkie ze sztangielkami 9kg 15/12/12/12/ 4. zginanie podudzi na maszynie leżąc 20/20/15/15 5. martwy ciąg na prostych nogach 40kg/15/15/15 Łydki: 1. wspięcia na palcach siedząc 20/20/20/20 2. wspięcia na palcach stojąc 15/15/15 Po wczorajszym treningu nogi w kolanach [...]

Dzisiaj zrobiłam wczorajszy trening czyli nogi. Rozgrzewka 15 min. 1. zginanie podudzi na ławeczce 4 serie 20/12/10/8 2. martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 22kg/15/27kg/12/32kg/10/37kg/8 3. przysiady Smith 3 serie 15/12/12 30kg/35kg/37kg 4. suwnica 15/12/12 80/100kg/120kg 5. wykroki 3 serie po 12 sztangielki 11kg 6. prostowanie na krzesełku 3 [...]

[...] :-( Załuję, że nie pojechałam z Redem. No, nic dzień był pracowity. Na siłowni zrobiłam dodatkowy trening nóg. - uginanie podudzi leżąc 8 serii po 30,21,17 powt. - martwy ciąg na prostych nogach 7 razy 30 i maxy -odwodzenie nóg na boki 7 razy max -unoszenie gryfu biodrami 7 razy max - prostowanie siedząc 7 razy max Po treningu porządki [...]

Czyli mnie niezrozumiałeś bo to że w 1tygodniu robiłem tak a pózniej w drugim tygodniu robiłem inaczej to już stary plan ja dałem tylko ten do poprawy Poniedziałek-Plecy+kaptury Martwy ciąg 10/8/6/6 podciąganie na drązku 3xmax wiosłowanie hantlą 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 szrugsy ze sztangą 25/20/15/10 Środa-Klatka+barki [...]

[...] z zachowaniem diety oto plan: Pon: Nogi, barki, przedramiona nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x15(superseria) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-2(progresja) martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 suwnica 3x 10-12 barki Wciskanie zza karku 4x 10-4(progr.) wyciskanie hantli 3x 10 unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x8-10 [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 27.5 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png sroda - 4.6 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png środa - 25.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na [...]

1)Front squad 2s x10-12/3x10-12/4sx10-12 *50kgx12/50kgx10 * 50kgx10/50kgx10 50kgx12/50kgx 2) martwy ciąg na prostych nogach 2sx10-12 40kgx12/40kgx10 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 20kgx12/10kgx15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 Maszyna była zajęta robiłam na ławeczce leżąc 5kg/5kg 5) ściągania na maszynie 3x15✓ 6) focze wiosło jednorącz [...]

1)Front squad 2s x10-12/10-12 *50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 2) martwy ciąg na prostych nogach 2sx10-12)3s10-12 *40kgx12/40kgx10 *40kgx12/40kgx12 40kgx12/40kgx12/40kgx12 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 *20kgx12/10kgx15 *20kgx15/20kgx12 20kgx15/20kgx12 4) rozpietki na maszynie 2s x25 10kg/10kg 5) ściągania na maszynie 3x15✓ 6) [...]

Dół A Wyprosty 3s 14-16 20kgx20/20kgx16/20kgx16 Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) 60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 Przysiady 2s 10-12 45kgx12/45kgx12 Wykroki z hantlami 2sx15 6kg/6kg Przywodzenia maszyna 2s 20-25 30kgx25/30kgx25 Nowym planie mam dużo rzeczy , za którymi nie przepadam np wykroki ,ht. W zakresach od 14-16,12-14 mam [...]

Dół B Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16 1sztabka x20/1sztabka x20/1sztabka x20 Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max 40kgx14/40kgx14/32.5kgx20 Wypychanie na suwnicy 3s 15-20 20kgx15/30kgx18/40kgx20 Hip thrust 2s 12-14 80kgx14/80kg Uginanie nóg stojąc jednonóż 2s 12 5kgx12/5kgx12 Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej [...]

Dół B Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16 *1sztabka x20/1sztabka x20/1sztabka x20 2sztabkix16/2sztabkix16/2sztabkix Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max *40kgx14/40kgx14/32.5kgx20 50kgx14/50kgx14/40kgx17 Wypychanie na suwnicy 3s 15-20 *20kgx15/30kgx18/40kgx20 50kgx20/60kgx15/60kgx15 Hip thrust 2s 12-14 [...]

Dół B 1.Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16 *1sztabka x20/1sztabka x20/1sztabka x20 *2sztabkix16/2sztabkix16/2sztabkix 2sztabkix20/ 3sztabkix14/3sztabkix14 Inna maszyna więc nie zapisuje obciążeń 2.Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max *40kgx14/40kgx14/32.5kgx20 *50kgx14/50kgx14/40kgx17 *55kgx12/55kgx12/45kgx10 [...]